Turbine seu Cérebro: L-teanina: serenidade e concentração em cápsulas

[Disclaimer: conteúdo para fins informativos. Não tem a intenção de diagnosticar, tratar ou prevenir doenças. Consulte um médico antes de utilizar qualquer suplemento ou medicamento].

A l-teanina é um nootrópico relaxante e que melhora a atenção

"Ótima concentração e humor calmo, estável". "Tranquilo, focado e sem preocupações. Sem tremedeiras". "Uma energia serena e que dura por horas"."Fico extremamente produtivo durante o trabalho. Quando eu saio, ainda tenho energia". Os relatos são sobre uma combinação simples e muito subestimada: cafeína e l-teanina.

Se você não conhece, a l-teanina é um aminoácido presente no chá verde – bebida que há milênios é venerada por monges chineses por sua capacidade de relaxar a mente. E a ciência atribui esse efeito justamente a l-teanina.

A l-teanina também é sintetizada de forma isolada dos demais componentes do chá verde em laboratórios. Ela promove alterações no cérebro, de modo a provocar em seu usuário uma sensação dual de relaxamento e foco.

Essas mudanças também levam a uma melhora no desempenho cognitivo, conforme mostram pesquisas. As melhoras são ainda mais proeminentes quando a l-teanina é combinada com a cafeína.
A teanina deixa o cérebro em alfa

Ao ser ingerida, a l-teanina rapidamente chega ao cérebro. Exames de eletroencefalograma mostram que ela modifica a atividade elétrica no cérebro de pessoas saudáveis, aumentando a intensidade das ondas do tipo alfa. [1, 2, 3]. Tal padrão está associado com serenidade, foco e maior capacidade de evitar distrações.

Por conta disso, pesquisadores afirmam que a l-teanina “exerce seus efeitos especialmente no circuito de atenção do cérebro” [4] e que a substância “facilita (...) manter a atenção ao longo de uma tarefa intelectualmente difícil” [5].

Uma mãozinha na construção de memórias

Há evidências de que a l-teanina intensifique a formação de sinapses no hipocampo. São conexões que usam o neurotransmissor glutamato, necessárias para a construir e fortalecer as memórias de longo-prazo [9, 10, 11]. Assim, a l-teanina poderia favorecer o aprendizado.

Por fim, pesquisas em animais indicam que a l-teanina também aumenta a concentração e a atividade do GABA, um neurotransmissor calmante [6, 7] e dopamina [8], ligada ao foco. Talvez por isso, num estudo, uma dose 200 mg de l-teanina foi capaz de melhorar o desempenho de pessoas com comportamento ansioso em um teste que exigia atenção visual [2].

Avião sem asa, teanina sem cafeína...

O grosso das pesquisas avalia os efeitos da combinação de cafeína e l-teanina, que é considerada sinérgica. A l-teanina, por seu efeito relaxante, aliviaria a ansiedade que a cafeína causa, enquanto também potencializaria a sua capacidade de aumentar o foco.

Estudo em voluntários saudáveis demonstrou que a combinação de 50 mg de cafeína com 100 mg de l-teanina melhorou o desempenho mental, inclusive a concentração, em tarefas “intelectualmente extenuantes” de forma superior a cafeína isolada [12].

“Os resultados sugerem que 97 mg de l-teanina em combinação com 40 mg de cafeína ajuda a focar a atenção em tarefas cognitivas difíceis”, concluiu uma pesquisa em jovens saudáveis [13]. Em outro estudo, mostrou-se “capaz de melhorar a atenção” [14].

Por fim, um estudo recente, de 2017, demonstrou que 200 mg de l-teanina foi capaz de melhorar a atenção seletiva. É a competência cognitiva de decidir, conscientemente, em que sua mente deve focar (isto é – mais foco nos livros e menos no celular, por exemplo). Já quando a l-teanina foi combinada com 160 mg de cafeína, os pesquisadores concluíram novamente que os dois possuem “efeitos aditivos na atenção” [15].

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