O que é alpha-GPC?
O alpha-GPC é, de modo simples, uma forma altamente biodisponível de colina, uma vitamina que estimula a memória. Clique aqui para ler meu artigo completo sobre esse nutriente.
Resumidamente, a colina é chave para fabricar acetilcolina, um mensageiro químico envolvido com a memória e o aprendizado. Além disso, a colina exerce papel na estrutura dos neurônios, pois é necessária para fabricar a membrana neuronal [1], [2], [3], [4], [5].
Podemos pensar no alpha-GPC como uma colina em esteroides anabolizantes. É uma das formas mais potentes de aumentar os níveis de colina no sangue e, imagina-se, no cérebro [6].
Já em alguns países europeus, o alpha-GPC é vendido como medicamento sob prescrição. Por exemplo, na Itália, indicado para “distúrbios cognitivos primários ou secundários dos idosos, caracterizados por déficits de memória, confusão e desorientação, diminuição da motivação e iniciativa e redução das habilidades de atenção”.
No Brasil, o Alpha-GPC é vendido por algumas farmácias de manipulação. Aparentemente o Alpha-GPC está regulado como suplemento alimentar pela Anvisa [10], mas a legislação é pouco clara.
Como o Alpha GPC age?
Após a ingestão oral, o alpha-GPC “é convertido em fosforilcolina, uma forma metabolicamente ativa de colina". No cérebro, "aumenta a síntese (fabricação) e liberação de acetilcolina", segundo pesquisadores [11].
Para você ter noção da importância da acetilcolina, existe um medicamento (escopolamina) que bloqueia a ação desse neurotransmissor - e prejudica a atenção e memória. Mas a suplementação com Alpha GPC é capaz de reverter esses efeitos [12].
Além disso, o Alpha GPC, ao dar um turbo nos níveis de colina, também ajuda a manter a saúde da membrana que reveste os neurônios. Tal membrana é fundamental para formar sinapses, que são conexões entre neurônios [13].
Estudos pré-clínicos mostram que o Alpha GPC aumenta os níveis de colina por até 30 horas [14]. E ele parece ser melhor absorvido que a citicolina - outra fonte de colina [15]. Em
pacientes com demência vascular, o alpha-GPC melhorou o desempenho em testes psicométricos de modo superior à citicolina [16].
Quais são os efeitos do Alpha GPC na cognição?
O Alpha GPC parece beneficiar pacientes com doenças neurodegenerativas. Com efeito, é aprovado pelas "Anvisas" de países europeus para o tratamento de diversas formas de demência.
Por exemplo, um ensaio clínico publicado no Journal of Alzheimer Disease investigou seus efeitos em pacientes com Alzheimer. Um grupo recebeu 1200 mg/dia de alpha-GPC combinado ao tratamento convencional, enquanto outro grupo recebeu apenas o tratamento padrão.
Os pesquisadores verificaram que os pacientes que receberam o combo com Alpha GPC tiveram melhora dos sintomas de humor (depressão, ansiedade e apatia). Já no outro grupo, esses sintomas ficaram mais severos e frequentes [17].
“Em resumo, o alpha-GPC tem efeitos significativos na função cognitiva com um bom perfil de segurança e tolerabilidade”, avaliam pesquisadores no Current Alzheimer Research [18].
 |
| Na Europa, o Alpha-GPC (colina alfoscerato) é indicado para tratar distúrbios cognitivos |
Pesquisadores da Universidade da Flórida Central examinaram os efeitos de um suplemento contendo Alpha GPC em adultos saudáveis, com 21 anos de idade em média. O suplemento chamado CRAM foi "desenvolvido para melhorar o tempo de reação", "alerta, energia, fadiga e foco". Em sua composição havia:
- alpha-GPC (150 mg),
- bitartarato de colina (125 mg),
- fosfatidilserina (50 mg),
- complexo B: niacina (vitamina B3; 30 mg), piridoxina (vitamina B6; 30 mg), metilcobalamina (vitamina B12; 0.06 mg), ácido fólico (4 mg),
- L-tirosina (500 mg),
- cafeína anidra (60 mg),
- acetil-L-carnitina (500 mg)
- e naringina (20 mg) [6].
O que não sumiu foi um aumento de sensação de foco após uma sequência de exercício físico intenso (para induzir fadiga cognitiva). Quem consumiu placebo se sentia menos focado. Mas como esse suplemento tem vários ingredientes, não é possível atribuir tudo ao Alpha GPC.
Em outro estudo com jovens de 21 anos, o Alpha GPC foi mais eficaz que placebo em diminuir a sensação de cansaço. O Alpha GPC também teve um impacto positivo no humor, superior ao placebo; e melhorou a performance em testes de tempo de reação [19].
Porém, há estudos que não demonstraram nenhum efeito do alpha-GPC nas funções
mentais de pessoas saudáveis [20].
Efeitos do alpha-GPC no desempenho atlético
Possíveis benefícios do alpha-GPC no desempenho físico têm sido alvo de inúmeras pesquisas. A suplementação aguda com 600 mg de alpha-GPC aumentou os níveis de GH (hormônio do crescimento) após o exercício físico e o pico de força no supino, comparado ao placebo, em estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition [21].
O uso de 250 mg de alpha-GPC promoveu maior velocidade máxima e potência mecânica em exercícios dos membros inferiores, em outro estudo [22].
Velocidade e força muscular em membros inferiores também foram beneficiadas
pelo alpha-GPC em resultados de outra pesquisa.[23].
Segurança
Exibe um bom perfil de segurança, segundo pesquisa publicada na Food and Chemical Toxicology, em que estudiosos afirmam que o NOAEL (Nível Sem Efeitos Adversos Observáveis) do alpha-GPC é de 150 mg/kg durante 26 semanas. Em alguns ensaios clínicos, o alpha-GPC provocou queixas como azia, náusea ou vômito, insônia ou excitação e dor de cabeça.
O seu uso deve ser orientado por um profissional da saúde, sendo desaconselhada a automedicação.
Confira aqui a segunda edição do meu livro, "Turbine Seu Cérebro". Nele, você descobrirá:
- Tudo sobre nootrópicos - substâncias que prometem aumentar a capacidade de concentração, melhorar a memória, humor e raciocínio. Eu coletei relatos de uso e também pesquisei o veredito da ciência sobre a eficácia e segurança de dezenas desses compostos.
- Estratégias de estilo de vida, como a melhora da qualidade de sono, para melhorar seu desempenho mental.
- Como os alimentos podem impactar a sua performance cognitiva e seu humor.
- Tudo isso numa linguagem agradável e acessível e em uma obra impecavelmente ilustrada.
Clique aqui para saber mais!
[1] Neuroprotective
Actions of Dietary Choline -- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579609/
[2] The relation
of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in
the Framingham Offspring Cohort – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
[3] Associations
of dietary choline intake with risk of incident dementia and with cognitive
performance: the Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study – https://academic.oup.com/ajcn/article/110/6/1416/5540729?login=true
[4] Lecithin
consumption raises serum-free-choline levels – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/69151/
[5] Evaluation of
the effects of two doses of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and
psychomotor performance – https://link.springer.com/content/pdf/10.1186/s12970-017-0196-5.pdf
[6] The effects of acute and prolonged CRAM supplementation on reaction
time and subjective measures of focus and alertness in healthy college students
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3009695/
[7] L-α-Glycerylphosphorylcholine – https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/ja01184a031
[8] A novel
structural analysis of glycerophosphocholines as TFA/K(+) adducts by
electrospray ionization ion trap tandem mass spectrometry – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12203251/
[9] Choline and choline esters in human and rat milk and in infant formulas – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8839502/
[10] Anvisa, RESOLUÇÃO-RE Nº 26, DE 6 DE JANEIRO DE 2011 – http://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/anvisa/2012/res0026_06_01_2012.html
[11] Safety
assessment of AGPC as a food ingredient – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21414376/
[12] Effect of
L-alpha-glyceryl-phosphorylcholine on amnesia caused by scopolamine – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2071257/
[13] Absorption,
tissue distribution and excretion of radiolabelled compounds in rats after
administration of [14C]-L-alpha-glycerylphosphorylcholine – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8243501/
[14] Effect of a
new cognition enhancer, alpha-glycerylphosphorylcholine, on scopolamine-induced
amnesia and brain acetylcholine – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1662399/
[15] A comparative
study of free plasma choline levels following intramuscular administration of
L-alpha-glycerylphosphorylcholine and citicoline in normal volunteers – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1428296/
[16] A multicentre
trial to evaluate the efficacy and tolerability of
alpha-glycerylphosphorylcholine versus cytosine diphosphocholine in patients
with vascular dementia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1916007/
[17] The Effect of
the Association between Donepezil and Choline Alphoscerate on Behavioral Disturbances
in Alzheimer's Disease: Interim Results of the ASCOMALVA Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28035924/
[18] Choline alphoscerate (alpha-glyceryl-phosphoryl-choline) an old
choline- containing phospholipid with a still interesting profile as cognition
enhancing agent – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24156263/
[19] The Acute Effects Of Alpha-Gpc On Hand Grip Strength, Jump Height,
Power Output, Mood, And Reaction-Time In Recreationally Trained, College-Aged
Individuals – https://encompass.eku.edu/etd/518/
[20] The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo
on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595381/
[21] Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments
growth hormone response to, and peak force production during, resistance
exercise – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-5-S1-P15
[22] Evaluation of the effects of two doses of alpha
glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5629791/
[23] The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric
strength – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26582972/
Nenhum comentário:
Postar um comentário